Motivaatio
Näin syksyn kynnyksellä ja koulujen alkaessa on hyvä ottaa puheeksi motivaatio.
Koulut alkaa ja paluu arkeen on edessä. Tuntuu, ettei huvita ja mukavampi olisi vielä löhöillä tai mökkeillä. Motivaatio on siis se, joka saa meidät liikkeelle ja tekemään asioita.
Mikä vaikuttaa motivaatioon ja mitä se on?
Motivaatio tarkoittaa voimaa, joka ohjaa meitä toimimaan. Se voi olla sisäistä; halu kehittyä, löytää merkitystä. Tai ulkopuolista, kuten palaute ja palkinnot. Sisäinen motivaatio on erityisen merkittävä pysyvän muutoksen ja hyvinvoinnin kannalta. Sisäinen motivaatio auttaa meitä tekemään pitkäjänteisiä suunnitelmia ja toteuttamaan ne. Kuten vaikka uuden opiskelu tai elämänmuutos. Ulkoinen motivaatio auttaa ponnistelemaan jonkin eteen hetkellisesti. Jos dieettisovelluksessa palkintona on leffailta, saattaa juuri ja juuri löytyä motivaatio sen toteuttamiseen. Nämä ulkoista motivaatiota kannustavat tekijät kuitenkin harvoin auttavat pysyvämpään muutokseen.
Motivaation katoaminen ei ole heikkoutta, vaan inhimillistä. Se ei välttämättä kerro laiskuudesta, vaan voi olla merkki uupumuksesta, epävarmuudesta tai sisäisestä ristiriidasta. Ihmisellä täytyy olla syy, miksi hän tekee ja toimii, niinkuin toimii. Jos syy sotii omia arvoja vastaan, ei ketään huvita sellaista tehdä pidemmän päälle. Jos tiedät, miksi teet niin kuin teet ja tunnet tekemisen innostavana ja asian mielekkäänä, on sinulla motivaatiota suuntautua päämäärääsi kohti.
Moni tunnistaa tilanteen, jossa ennen tärkeältä tuntunut asia ei enää herätä kiinnostusta. Aamulla ei jaksaisi nousta, vaikka tietää mitä pitäisi tehdä. Tavoitteet ovat ehkä yhä olemassa, mutta polku niitä kohti on sumuinen tai pelottava. Silloin kannattaa pohtia omia arvoja ja vaikka keskustella jonkun kanssa löytääkseen itselleen uudelleen sen päämäärän, jota haluaa tavoitella.
Miksi motivaatio hiipuu?
Kaikilla meillä on välillä se olo, ettei huvita tai kiinnosta tehdä mitään. Tämä yleensä kertoo hetkellisistä voimavarojen vähenemisestä tai stressistä.
Ylikuormitus ja stressi: Kun mieli ja keho käyvät ylikierroksilla, on vaikea tuntea innostusta.
Merkityksen katoaminen: Jos tekeminen ei tunnu liittyvän omiin arvoihin tai tarpeisiin, siitä tulee mekaanista.
Epäonnistumisen pelko: Kun pelkää tekevänsä väärin, voi olla helpompi jäädä paikalleen.
Liian suuret odotukset: Jos tavoitteet ovat epärealistisia, pettymys alkaa kalvaa sisältäpäin.
Yksinäisyys: Ilman tukea ja yhteyttä toisiin voi olla vaikea pitää yllä motivaatiota.
Miten motivaation voi löytää uudelleen?
Motivaatio ei aina palaa yhtäkkiä. Se usein rakentuu vähitellen – pienistä teoista, uusista näkökulmista ja lempeydestä itseä kohtaan. Tässä muutama käytännöllinen ja kokeilemisen arvoinen keino:
1. Pysähdy ja kuuntele itseäsi
Mitä oikeasti kaipaat juuri nyt?
Onko tämä tavoite edelleen sinulle tärkeä, vai tuntuuko se jonkun muun asettamalta?
Usein motivaatio katoaa, jos olemme eksyneet liian kauas siitä, mikä meille on merkityksellistä.
2. Salli tauko – ilman syyllisyyttä
Jos olet väsynyt, et tarvitse lisää kuria, vaan lepoa ja hyväksyntää. Kun keho ja mieli palautuvat, tilaa motivaatiolle syntyy luonnostaan.
3. Aloita todella pienestä
Jos suihkuun meneminen tuntuu ylivoimaiselta, aloita pesemällä kasvot tai vaihtamalla sukat. Jos et jaksa kirjoittaa sivua, kirjoita yksi lause. Tai edes yksi sana. Tämä ei ole laiskuutta vaan viisautta: pienikin liike voi katkaista pysähtyneisyyden kierteen.
4. Muistuta itseäsi menneistä onnistumisista
Missä olet ennen onnistunut, vaikka oli vaikeaa?
Mikä auttoi silloin?
Aiemmat kokemukset voivat muistuttaa, että sinussa on voimaa edelleen – vaikka se olisi nyt piilossa.
5. Keskustele ja jaa tunteita
Motivaation hiipumisen keskellä voi tuntua, ettei kukaan ymmärrä. Mutta juuri silloin kannattaa puhua. Kriisikeskustelu, vertaistuki tai ammattilaisen kanssa jaettu hetki voi palauttaa suunnan.