Keinoja rentoutumiseen- maadoittaminen

Maadoittamisella voidaan tarkoittaa yksinkertaisimmillaan kykyä olla rauhallinen ja läsnä. Maadoittuminen voi tapahtua yksinkertaisten keinojen avulla, joiden tarkoitus on ottaa etäisyyttä voimakkaisiin reaktioihin ja kehoimpulsseihin.

Maadoittaminen voi pysäyttää esimerkiksi paniikkikohtauksen tai yliajattelun, sekä lievittää ahdistuneisuutta.

Maadoittuminen voi auttaa vireystilan säätelyssä. Sitä voidaan kuvata hetkeen pysähtymisenä, katsomisella ulospäin tai huomion keskittämisenä tapahtumaan liittymättömään asiaan. Maadoittumisessa tasapainoillaan kahden ulottuvuuden välillä ja siinä tulisi kyetä tiedostamaan ulkoinen todellisuus, sekä kyetä kestämään sisäistä olotilaa. 

Maadoittamisharjoituksia on monenlaisia. Yksinkertaisimmillaan madoittuminen tapahtuu keskittymällä ympäristössä oleviin asioihin ja hengittämällä rauhallisesti.  

Kylmän veden juominen tai kylmän veden juoksuttaminen ranteisiin voi auttaa maadoittumisessa ja huomion kiinnittämisessä nykyhetkeen. Myös kirpeät pastillit voivat toimia maadoittajina.

Yksinkertainen maadoitusharjoitus.

Ota hyvä asento ja hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos. Voit tehdä harjoituksen joko istuen tai seisoen.

Etsi ympäriltäsi viisi erilaista esinettä ja nimeä ne mielessäsi.

Hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos.

Sulje silmäsi jos tunnet olosi turvalliseksi ja keskity etsimään ympäriltäsi 5 erilaista tuoksua. Nimeä ne mielessäsi.

Hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos.

Keskity nyt kuunteölemaan ääniä ympärilläsi ja pyri löytämään ja nimeämään 5 erilaista ääntä ympäriltäsi.

Hengitä muutamn kerran syvään ja kiitä itseäsi harjoituksesta.

Tämä harjoitus sopii loistavasti tehtäväksi illalla tai kiireisen päivän päätteeksi, jolloin ajatukset pyörivät kehää ja olo on stressaantunut. Harjoituksen kesto on noin 10 minuuttia.

Ota rento asento ja sulje silmäsi. 

Hengitä rauhallisesti ja omaan tahtiisi. Keskity hengitykseesi muutaman hengenvedon ajan. 

Siirry nyt tarkkailemaan kehoasi. Tarkastele varpaitasi, jalkojasi, vatsaasi... ja niin edelleen. Tuntuuko joku kehonosa voimakkaammin kuin toinen?

Tuntuuko jossain kipua tai tuntuuko joku osa kehosta lämpimämmälle kuin toiset osat? Jos ajatuksesi lähtevät harhailemaan, palauta ne takaisin siihen kehonosaan, johon olit keskittynyt. Kun olet käynyt kehosi läpi, hengitä vielä muutama kerta ja avaa silmäsi rauhallisesti.

Mitä tunsit?