Jännittäminen

Jännitystä aiheuttavan asian kohtaaminen ja sen pohtiminen auttaa meitä tunnistamaan sekä ajatuksemme, että reaktiomme, jotka liittyvät jännityksen aiheuttajaan. Vastustajan tunteminen auttaa sen kukistamisessa, eikö niin?

Sydän hakkaa, tuntuu ettei henki kulje. Päässä huimaa ja kädet tärisevät. Onko tuttua?

Nyyti Ry:n mukaan jopa 70% kokee joskus jännitystä esiintymistilanteissa. 

Esiintymistilanteiden lisäksi saattaa jännistystä aiheuttaa esimerkiksi erilaiset sosiaaliset tilanteet, kuten ensimmäinen päivä töissä/ koulussa. Siis omalta mukavuusalueelta poistuminen. Omien tunteiden ja oman kehon reaktioiden tunnistaminen voivat olla avuksi jännittämisen hallinnassa. 

Aiemmin olen kirjoittanut ajatuskehistä, samalla tavalla kuin aggression kanssa, voi jännittäminenkin aiheuttaa ajatuskehää, jonka seurauksena ihminen voimistaa omaa reaktiotaan ja tunteitaan. 

Joskus voi auttaa se, että maadoittaa itsensä hetkeen. Tähän voi kokeilla harjoistusta, jossa hengittää syvään ja etsii ympäriltään 5 punaista/ sinistä asiaa ja nimeää ne mielessään. Kun ihminen ei keskity katastrofiajatteluun vaan ympäristöönsä, voi tämä helpottaa jännitystä.

Myös omien tunteiden sanoittaminen ääneen voi olla avuksi jännityksen laukaisemisessa. Se, että sanoo kaverille/ opettajalle/ itselleen "Minua jännittää, tämä on tosi pelottava tilanne", voi auttaa.

Joskus ihminen saattaa tiedostamattaan, tai tietoisesti alkaa välttämään tilanteita, joissa jännitystä ilmenee. Tällainen käyttäytyminen saattaa alkaa rajoittamaan elämää voimakkaastikin, eikä ihminen voi yksin tilannetta korjata. Ammattilaisen apu voi olla tällaisessa tilanteessa tarpeen. 

Omalta mukavuusalueelta poistuminen ja omien pelkojen voittaminen vaatii sekä aikaa, että voimavaroja. Työskennellessä jännityksen kanssa, ei kannata ensimmäisenä mennä puhumaan tuhatpäisen yleisön eteen, vaan aloittaa pienesti. 

Jo jännittämistä aiheuttavan asian ajattelu voi aiheuttaa voimakkaita fyysisiä oireita, jonka takia välttelemme hankalan asian ajattelua tai tietoista kohtaamista. Kaikki meistä on rakennettu niin, että haluamme välttää "huonoa" oloa aiheuttavia asioita ja pysyä mukavuusalueellamme.

Jännitystä aiheuttavan asian kohtaaminen ja sen pohtiminen auttaa meitä tunnistamaan sekä ajatuksemme, että reaktiomme, jotka liittyvät jännityksen aiheuttajaan. Vastustajan tunteminen auttaa sen kukistamisessa, eikö niin? 

Asian pilkkominen pienemmäksi auttaa käsittelyssä ja mahdollistaa pienten askelten ottamisen asian voittamiseksi.

Muista, ettei jännityksen tarvitse antaa hallita elämää, eikä sitä tarvitse yrittää voittaa yksin 💜