Harjoitus: Läsnäolo ja kehon kuuntelu
Erilaiset läsnäolo- ja mindfulness-harjoitukset esiintyvät sekä itsehoito-oppaissa, että alan kirjallisuudessa. Näissä harjoituksissa tarkoitus on kuunnella omaa kehoa, hyväksyä keho ja lisätä tunnetaitoja. Harjoitukset auttavat esimerkiksi ajatusten pysäyttämisessä, vireystilan säätelyssä ja helpottavat muun muassa nukahtamista. Harjoituksia voi muokata juuri itselleen sopiviksi ja sellaisiksi, joita tuntuu hyvältä tehdä.
Harjoitus, kesto noin 10 minuuttia.
Ota rento asento ja sulje silmäsi. Hengitä rauhallisesti ja omaan tahtiisi. Keskity hengitykseesi muutaman hengenvedon ajan. Siirry nyt tarkkailemaan kehoasi. Tarkastele varpaitasi, jalkojasi, vatsaasi... ja niin edelleen. Tuntuuko joku kehonosa voimakkaammin kuin toinen?
Tuntuuko jossain kipua tai tuntuuko joku osa kehosta lämpimämmälle kuin toiset osat? Jos ajatuksesi lähtevät harhailemaan, palauta ne takaisin siihen kehonosaan, johon olit keskittynyt. Kun olet käynyt kehosi läpi, hengitä vielä muutama kerta ja avaa silmäsi rauhallisesti.
Mitä tunsit?
Mieli ry:n sivuilta löytyy lisää useita erilaisia nauhoitettuja harjoituksia; https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/mindfulness-harjoitukset/ ja Serenestä löydät harjoituksia mm. somalian, ukrainan ja arabian kielellä https://www.mielenterveysseurat.fi/turku/materiaalit/serenen-materiaalit/